年齢を重ね、人生経験やそこからの学びが増えてくると、平均寿命や健康寿命についての意識が強くなることも多いのではないでしょうか？

健康寿命を延ばし、一生健康で豊かなライフスタイルを送るためには、それに必要なセルフケアやDXの活用、自分が生活する地域の動向を探り、理解して把握しておくことも大切なポイントになります。

今回は健康寿命をのばすために欠かせないセルフケアやDX活用との結び付きをわかりやすくご紹介！

わたしたちが暮らす、北陸地方の魅力や気になる平均寿命の推移についてもお伝えしていきますので、いっそうに豊かなライフスタイル・未来を築くための参考に役立ててくださいね。

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健康寿命に大切なセルフケアとは？

人生100年時代と言われている今、わたしたちが暮らす地域の平均寿命の推移を理解・把握し、その寿命以上に健康的に暮らすためにはどんなセルフケアが必要になるのでしょうか？

ここでは健康寿命とはそもそもどのようなことを示すのか、今日からはじめるセルフケアと重要性、平均寿命との違いや北陸地方の推移についてお伝えしてみたいと思います。

健康寿命とはそもそも？平均寿命との違いとは

世界有数の長寿大国といわれている日本では、平均寿命を超えた健康寿命をのばす取り組みやセルフケアの情報が数多く推奨・提示されるようになっています。

一見同じように見える健康寿命と平均寿命ですが、このふたつには次のような明確な違い、目的が。

• 平均寿命とは：現在0歳の人が将来的に何歳まで生きることができるかを示した予測値
• 健康寿命とは：介護や他人に頼らず、自立して健康的にどれだけ生きることができるかを予測した予測値

またたとえば、平均寿命が85歳、健康寿命が75歳と予測した場合は、75歳以上の10年間が延命期間に当たると考えられています。

北陸地方の平均寿命からわかる健康寿命の予測値

わたしたちが暮らす北陸地方は、

• 住みやすい地方として全国ランキング1位を獲得している
• 豊かで壮大な自然と大地に囲まれた、魅力的な地方である
• 災害が比較的少ない

などの魅力があり、北陸地方をターゲットにしたあるテレビ番組では、雨水を飲むことができる地域が存在していたり、雨が多い地域でもあるため、美肌の女性が多く美肌ランキング地方1位を獲得しているなどの魅力も紹介されているんです。

このような理由から、北陸地方の平均寿命は85歳を超え、全国では10位にランクインされていることも厚生労働省の調査データによって明らかになっています。

そのため北陸地方の平均寿命は今後はどんどん延伸することが予測でき、その分健康的に自立して暮らせる健康寿命もますます延びていきそうだとイメージできるのではないでしょうか。

健康寿命をのばすためのセルフケア

北陸地方は、有名な観光スポットが多いことはもちろん、その安定した環境から、都心部から移住してくる人も増え続けていると言われているんです。
その一方では少子化の影響や、首都圏や他の地域に移住する人もいるので、全体としては人口は減少傾向にあります。

北陸地方の活性化や豊かな暮らしを実現するために、ここでは平均寿命を超えて健康寿命をのばす、知っておきたいセルフケアをご紹介！

厚生労働省によって提示されている健康寿命の延伸との結び付きについても合わせてお伝えしてみたいと思います。

無理のない運動習慣を心がける

健康寿命をのばし、それを維持していくために必要な運動。

心身に無理がかからず、楽しさややりがいを感じられる程度の運動習慣を身に付けることは、筋力UPや新鮮な酸素の体内に取り込むことで細胞の活性化、アンチエイジングに一役買ってくれます。

また健康寿命の大きな妨げとなる寝たきりや介護が必要になるなどのリスクも、毎日の運動習慣を心がけると、体力や免疫力が高まるため、それを避ける予防策としても良いと言えるでしょう。

バランスの良い食生活を

健康寿命をのばし、維持していくためのセルフケアは、カラダの内側から働きかける食生活・インナーケアも重要なポイントになります。

食事から栄養を摂取するインナーケアは、カラダの外側からアプローチするセルフケアよりも、倍の作用が働きかけると言われているほどに大切なメソッド。

健康寿命をのばすために理想的な食生活は、

• 主菜、副菜、汁物、主食のバランスを整える
• 筋力の低下を防ぐ肉や魚、大豆製品などのタンパク質を意識して摂取する
• 家族や友人との団らんのある食事を心がける

などがあり、人間のカラダやメンタル面のコンディションは、食べ物や摂取した栄養から作られるといっても過言ではないため、栄養バランスの美味しさ、食事時間が充実するような工夫とアイディアをいくつも見つけておくことがポイントです。

睡眠の質に気を配ろう

睡眠は、長く取れば取るほど健康寿命に良い、というイメージがありますが、実は睡眠は時間よりも質が重要だと考えられているんです。

睡眠をダラダラと長く取っていても、ぐっすりと眠れている時間が短ければ、睡眠時に分泌が活性化する成長ホルモンの働きが半減してしまうため。

睡眠は疲労回復や細胞の活性化、次の一日をエネルギッシュに、前向きに送るために必要なメソッドとなるため、毎日ぐっすり眠ることができるよう、

• ブルーライトの刺激によって良質な睡眠を妨げる、スマホやPCの就寝前の使用を避ける
• 幸せホルモンと呼ばれ、良質な睡眠へいざなうホルモン分泌に働きかける日光浴をする
• 眠る前の1～2時間くらいに入浴をして、保温された状態でベッドに入る
• 眠る前の3時間程度で夕食を済ませておく
• 心地良いと感じる寝具やファブリック類を使う

などなど、良い眠りに役立つ工夫とアイディアをいくつも見つけて習慣付けておくようにしましょう。

歯の健康に意識を向けておこう

健康寿命に大切なかかわりがある食生活は、歯の健康によってそのバランスが左右されるといっても過言ではありません。

厚生労働省による健康寿命延伸のための取り組み・目標のひとつには、80歳になっても自分の歯を20本以上保とうという、「8020運動」が推奨されています。

この理由は、80歳になって20本自分の歯があれば、食生活に不自由することなく、なおかつバランスが良くて食事を楽しい・美味しいと感じられる意識が保てるようになるため。

年齢を重ねると弱くなっていく歯や歯ぐきだからこそ、定期的にデンタルクリニックへ通うメンテナンスも健康寿命維持の大切なセルフケアになります。

社会的な活動へ積極的に参加する

年齢を重ねて体力が落ちたり、毎日を忙しく過ごしていると、社会的な活動への参加・積極的な外出がおろそかになってしまうことも多いのではないでしょうか？

健康寿命をのばし、維持していくためには、新しい趣味や習い事を見つけたり、人間関係を広げて構築していくことも重要なセルフケアになります。

新しい趣味や習い事を始めたり、人と触れ合ってコミュニケーションを取ることは、

• 認知症の予防
• 内面が豊かになる
• 脆弱になってしまった心身のことを言うフレイルの予防

などにもつながるため、毎日誰かしらと会話をし、気楽な散歩や買い物などの習慣を持つようにしましょう。

マネープランの見直しを進めよう

自分たちが暮らす土地の魅力や動向、平均寿命を知り、健康寿命をのばしていくためには、その土台となる食生活や運動、ライフスタイルを見直すコストが必要になるものですよね。

健康寿命を意識した暮らしは、生活習慣や食事の栄養バランス、運動ばかりではなく、より豊かなアイディア・工夫を増やして積み重ねていくために、マネープランの見直し改善も必要なメソッドになります。

平均寿命を超えて、健康寿命をのばしながら豊かな生活を送るためには、あるデータによると10年間で約900万円程度のコストが必要だと言われています。

そのため、

• つみたてNISAなどの無理のない投資
• 個人年金保険
• イデコなどの個人型確定拠出年金

といった、税制のメリットが活きる貯蓄の開始や見直しを早めにスタートしておくこともおすすめです。

健康寿命とDXの結び付きを学ぼう！

わたしたちがイメージする「DX」は、ビジネスのシーンで活用・役立つメソッドという認識が一般的になっていますよね。

実はDXは、健康寿命や平均寿命ばかりではなく、

• 人口減少
• 深刻な人出不足
• 空き家問題
• 行政サービスの質、展開数の減少

などの解決に働きかけ、高齢化が進む地方にこそ、安定した経済と健康的なライフスタイルを送るためにも欠かせないメソッドになっているんです。

ここでは健康寿命や平均寿命とのDXの結び付きと、サービスやシステムの詳細についてお伝えしていきます。

健康寿命とDXの関係について

日本は北陸地方を始め、超高齢化・少子化が進む国でもあり、年々に医療や介護の社会保障費が深刻に問題視されるようになっています。

その解決策のひとつであり、先進的なプログラムでもある「DX」は、デジタルフォーメーションの略語のことを言い、

• 個人個人の生活習慣のデータを解析する
• データ解析からわかる病気の発症予測につなげる
• 治療の結果をリアルタイムにて、健康状態とリンクして投薬量の調整を行う

などが実現しやすくなります。

健康寿命をのばすためのDX活用は、ここから導き出された正確なエビデンスに基づいた個々のコンディションに応じた予防策・治療法が確立できると期待されています。

健康寿命とDX活用の例

健康寿命をのばすための取り組みや手軽に導入・購入ができる商品は、日本の数多くの企業にて注目され、その推進率もいっそうに高まっていると言われています。

ここでは、健康寿命に深いかかわりのある、DX活用の例について、具体的なサービスやシステム、商品情報などをお伝えしていきます。

健康管理が手軽にできるアプリ

健康管理が手軽にできるアプリは、スマートフォンやPC、タブレットなどのツールが欠かせない現代人にとって、もっとも取り入れやすいツールとなっています。

健康管理に関するアプリには、

• 国際基準の強固なセキュリティにて個々の健康管理ができる
• 健康診断からアフターケアまでを自動化し、リアルタイムで確認ができる
• メールにて人事労務や保険医、産業保険医などの相談、カウンセリングが受けられる

などの特別なメリットがあり、大企業はもちろん、中小企業や個人事業主での導入も増え続けていますよ。

身に付けるだけで健康管理、ケアができるグッズ

健康も経営のひとつという認識が高まっているこの時代、身に付けたり携帯をするだけで、個々の健康管理・ケアができるアイテム・グッズが続々とリリースされるようになっています。

このようなグッズは、健康管理に気を配っていても、忙しい毎日を送ることでコンスタントにクリニックに通うことが難しい人にも便利な逸品。

身に付けたり携帯をするだけで健康管理、ケアができるグッズには、次のような商品・メリットがあるんですよ。

• 高機能な伝導性繊維を使用したインナー：生体のデータをクラウドに飛ばし、心拍数や呼吸数、加速度などを測定する
• 耳に装着して眠気を察知するウェアブルセンサー：イヤホン感覚で手軽に使うことができ、長距離や深夜走行の眠気を察知し、安全を守るドライバーたちに人気のあるグッズ

～おわりに～

自分たちが暮らす地域の動向・平均寿命を把握し、健康寿命をのばしていくことは、人生100年時代を生きる、わたしたちの永遠のテーマともいえるのではないでしょうか？

これからも長く、魅力ある豊かな大地の北陸にて、前向きに健康的に暮らすことができるよう、平均寿命と健康寿命についての知識や学びをいっそうに増やしていきましょう。

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