わたしたちのライフスタイルの当たり前な習慣となる睡眠には、成長ホルモンの分泌によってさまざまなメリットを得られることができるんです。

成長ホルモンの安定した分泌は、健やかな心身はもちろん、メンタル面やお肌、髪や頭皮環境を健康にもつながるため、睡眠とのかかわりにとても興味を惹かれますよね。

今回は、睡眠時の成長ホルモンの分泌について、奥深いメカニズムや関係性をまとめてご紹介！

睡眠時の成長ホルモンの分泌を活性化するとっておきの方法や、そこからのメリットも合わせてお伝えしますので、より豊かで健康的な毎日を送るための参考に役立ててくださいね◎

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睡眠と成長ホルモンの関係性を学んでみよう！

わたしたちにとって、睡眠はなくてはならないものであり、どんなに忙しい毎日を過ごしていても、眠りは自然なルーティンですよね。

ライフスタイルの3分の1を占めると言われている睡眠時に分泌される成長ホルモンは、睡眠との関係性を理解しておくと、どれだけこのステップが重要なのかに意識を向けることができるようになります。

ここでは、意外に知られていなかった、睡眠と成長ホルモンの関係性、メカニズムを一緒にチェックしてみましょう。

成長ホルモンは睡眠時に脳の下垂体から分泌される

睡眠と成長ホルモンの基本的な事柄には、脳の下垂体から分泌されるという知識があります。

成長ホルモンは睡眠がピークに達した際に分泌が高まると考えられ、眠っている時間帯やタイミングなどはあまり関係性がないと言われています。

美容や健康のためには、22時～2時の間に眠っておく・睡眠のゴールデンタイムと呼ばれることが多いのですが、成長ホルモンは睡眠の時間にかかわらず、その質によって分泌される量が変わってきているのです。

睡眠時の成長ホルモン以外のホルモン分泌がある

ぐっすりと質の良い睡眠を得ているタイミングは、成長ホルモンの他にも、生体ホルモンの分泌が活性し、それぞれに違った役割があると考えられています。

ここでは、成長ホルモン以外の生体ホルモンの働きと分泌を安定化させるためのポイントをまとめてみました。

メラトニンとコルチゾールは、成長ホルモンと同じ生体ホルモンの一種でも、まったく違った役割があるのだと理解できましたね。

眠りの質を高める生体ホルモン、メラトニンの分泌を安定させるためには、

• 目に入る光の量を減らすことで分泌が高まる
• 眠る前にスマホやPCを見ないように心がける
• 寝室は暗めの照明、または明かりを消しておく

などを意識しておくと、成長ホルモン・メラトニンともに分泌が安定すると考えられています。

代わって快適な起床のために必要なコルチゾールは、

• ストレスの原因となるような考え事をしないように意識する
• 糖分をエネルギー源とする働きがあるため、朝は適度な摂取を心がける

などの習慣で分泌の促進につながりやすいと言われています。

睡眠時の成長ホルモン分泌にはこんな働きがある！

毎日ぐっすり眠り、気持ちの良い朝を迎えるためにも、成長ホルモンの分泌は欠かせないポイントになるものなんですね。

では、睡眠時の成長ホルモンには、いったいどのような役割や働き、わたしたちにとってどんなメリットを実感することができるのでしょうか？

ここでは、化粧品やサプリメントの使用ではなかなか見られないような、成長ホルモンならではの役割とメリットについてお伝えしていきます。

美容やアンチエイジング

年齢を感じさせない若々しい見た目は、男性・女性の性別に問わずに永遠の理想・テーマとなるものではないでしょうか？

睡眠中の成長ホルモンの分泌リズムが整うと、心身のさまざまな組織の修復・再生がスムーズになります。

良質な睡眠からの成長ホルモンは、どんなに高級で効果的だと謳われている化粧品・ヘアケアアイテムよりも優れた美容効果を発揮すると考えられているため、眠りの質が高まれば高まるほどに、年齢を感じさせない魅力・若々しさを育てていくことができます。

化粧品やヘアケアアイテムを使った美容、アンチエイジングは、ときに効果実感までに時間がかかり、それなりのコストも必要になるものですよね。

ですがわたしたちのルーティンとなる睡眠の質を見直し、成長ホルモンの分泌を活性化する環境に見直していけば、手間もコストもかからない美容・アンチエイジングが実現しやすくなるんですよ。

健やかな髪・頭皮を育てる

成長ホルモンの役割で注目しておきたいポイントが、髪や頭皮の健康にも深いかかわりがあるということなんです。

良質な眠りのリズムが整い、毎日ぐっすり眠れるようになると、成長ホルモンが安定して分泌されるため、傷ついた細胞の修復に働きかけます。

髪や頭皮のトラブル、エイジングサインは、表面的なヘアケアと同じように、細胞間からのインナーケアが重要になるので、成長ホルモンの分泌によってヘアケアでは得られない細胞の修復・成長をサポートし、丈夫でダメージを受けにく髪質・頭皮環境へと強化されていきます。

疲労回復やストレスの解消

睡眠と成長ホルモンの働きには、1日中活動をして体内・メンタル面に蓄積されたままの疲労やストレスを緩和、予防するという大きなメリットもあるんです。

睡眠時の成長ホルモンは、疲労が溜まった体組織・細胞を修復して、エネルギッシュな体質を取り戻すための再生にアプローチします。

ぐっすり眠り、さわやかな朝の目覚めを感じると、それだけで溜まっていたストレスや疲労も解消できていることがありますよね。

この理由は、眠っている間の成長ホルモンの分泌が安定し、活性化しているサインになり、目には見えない成長ホルモンでも、起床時の心身の状態でそれが活きているかどうかの判断がしやすくなるんですよ。

睡眠だけじゃない？成長ホルモン分泌が活性化するとっておきの方法！

睡眠時の成長ホルモンの役割やメリットをあらためて見直してみると、分泌を活性化するにはどうしたら良いのか、素朴なギモンを感じるものですよね。

成長ホルモンは目には見えないものですが、実はちょっとしたライフスタイル習慣をプラスするだけで分泌が活性化し、心身やお肌、メンタル面や髪、頭皮環境すべてのより良い変化が実感できるようになるんです。

ここからは、睡眠時以外にも成長ホルモンが分泌されるタイミングや、分泌を活性化するための手軽な方法をわかりやすく解説していきます。

眠りの環境を見直し、改善していこう！

成長ホルモンの分泌を活性化し、心身や髪、頭皮により良い変化をもたらすためには、分泌のタイミングともなる睡眠の質を高めていくことが重要なポイントになります。

ぐっすりと質の良い睡眠を取っていないと、成長ホルモンの分泌が不安定になり、髪や頭皮環境はもちろん、心身ともに不調が長期化してしまうリスクも…。

そのため、ぐっすり眠れる環境へ見直し、改善する意識を持ちながら、良質な睡眠時間へと変える良い習慣を身に付けていきましょう。

ここでは、眠りの環境の見直し方、良質な睡眠から成長ホルモン分泌の活性化につながるオススメの方法をまとめてみました。

週に2回・20分程度の筋トレを習慣付けよう

意外に知られていないのですが、成長ホルモンは睡眠時だけではなく、筋トレをしている際にも分泌されると言われています。

筋トレ時に分泌される成長ホルモンは、睡眠時よりも倍の量となっているので、週に2回・20分程度の筋トレを習慣付けてみましょう。

筋トレは決して毎日行う必要はなく、週に2回・20分程度の実践であっても、睡眠時よりも倍の成長ホルモンの分泌が期待できるとされています。

また筋トレは、しなやかなスタイルを目指せることはもちろん、発汗作用によって代謝が上がり、ダイエットや血色の良い肌色になったり、頭皮の血行を促進して丈夫な髪を生やすことにも一役買ってくれます。

筋トレと良質な睡眠によって、成長ホルモンの分泌が活性化していくと、心身・頭皮・髪のすべてに今までとは違った変化が実感できるはずですよ。

タンパク質を多く含む食品を摂取しよう

睡眠時・筋トレ時に分泌される成長ホルモンは、実は身近な食材を摂取するだけでもその分泌量を増やせると考えられています。

肉類や魚類、大豆製品や乳製品などに多く含まれているタンパク質は、睡眠・筋トレ時に分泌される成長ホルモンの材料となる栄養素。

そのため、毎日3食欠かさずに摂取することが専門家からも推奨されているんです。

タンパク質は成長ホルモンの分泌を促すだけではなく、

• エネルギッシュな毎日を過ごすための栄養になる
• 健やかで美しい肌、髪や頭皮を育てるための栄養になる

という役割・メリットがありますので、タンパク質の摂取を意識した食事内容への見直し、改善を心がけてみてくださいね。

～おわりに～

成長ホルモンの分泌は、年齢を重ねるとともにその量が減少してしまうと考えられているんです。

だからこそ毎日の睡眠や筋トレ時の成長ホルモンの分泌を増やして、カラダとココロの内側から健康的な体質・髪質へと変えていくために、お伝えしたメソッドをぜひ習慣付けてみてくださいね！

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